Специалист Сергей Вялов развеял распространенные опасения относительно перекусов перед сном. Врач утверждает, что правильно подобранные продукты не только не мешают сну, но и способствуют быстрому засыпанию.
Особую пользу, по словам гастроэнтеролога, приносят бананы, содержащие магний, калий и триптофан. Эти компоненты расслабляют мышцы и стимулируют выработку мелатонина. Аналогичным действием обладает вишня, в составе которой обнаружены природные соединения, схожие с гормоном сна.
Для успокоения нервной системы перед сном врач рекомендует теплое молоко с небольшим количеством меда. Среди других полезных вариантов – нежирный творог, греческий йогурт, орехи, цельнозерновые хлебцы с индейкой и травяные чаи с мелиссой, лавандой или ромашкой.
Однако специалист предостерегает от употребления вечером кофеина, алкоголя, газированных напитков и темного шоколада. Также стоит избегать продуктов, вызывающих вздутие – бобовых и капусты, а также острых и соленых блюд, которые могут вызвать жажду и нарушить сон.
Главное правило, по мнению Вялова – умеренность. Легкий перекус из правильных продуктов помогает расслабиться и подготовиться ко сну, не перегружая пищеварительную систему.