Эксперт в области сна Ханна Шор назвала распространенную тактику, которая может усугублять проблемы со сном. Как сообщает издание HuffPost, специалистка обратила внимание на то, что попытки любой ценой спать рекомендованные восемь часов при бессоннице часто оказываются контрпродуктивными.
Вместо этого Шор рекомендует сосредоточиться на установлении строго фиксированного времени подъема каждый день, включая выходные. По ее словам, такой подход помогает синхронизировать внутренние биологические часы организма, что способствует выработке гормонов, регулирующих циклы сна и бодрствования. Эксперт пояснила, что именно стабильный режим, а не просто отсчет часов в кровати, облегчает процесс засыпания и пробуждения.
Она отметила, что для состояния бодрствования организм вырабатывает кортизол, а для сна — мелатонин, и эти гормоны не могут производиться одновременно. Поэтому соблюдение регулярного расписания является фундаментальным условием. Шор добавила, что попытка ложиться в одно и то же время также полезна, но может быть менее эффективной, так как при трудностях с засыпанием легко сбить график.
Ранее с другой рекомендацией, касающейся гигиены сна, выступил специалист по медицине сна доктор Радж Дасгупта. Он предупредил, что сон в так называемой «позе тираннозавра», с поджатыми к груди руками, может приводить к болевым ощущениям в области рук, запястий и плеч.