Скандинавская ходьба с палками стала очень популярной среди любителей здорового образа жизни благодаря своей высокой эффективности и доступности. Этот вид физической активности идеально подходит для тех, кто увлекается пешими прогулками и легкой атлетикой.
Во время недели подсчета калорий врач по спортивной медицине Областного врачебно – физкультурного диспансера Елена Семенова рассказала о преимуществах скандинавской ходьбы и ее влиянии на человеческий организм.
Она подчеркнула, что этот такая тренировка задействует более 90% мышц тела, включая мышцы ног, ягодиц и верхней части тела. Это обеспечивает более интенсивное сжигание калорий, что делает скандинавскую ходьбу эффективной для снижения веса и улучшения физической формы.
Систематические тренировки в сочетании с правильным питанием могут способствовать контролю веса, ускорению метаболизма и улучшению состава тела. Занимаясь скандинавской ходьбой, можно тратить до 700 ккал в час, что на 75% больше, чем при быстрой ходьбе, и вдвое больше, чем при беге. Часовая тренировка позволяет избавиться от 400 ккал, а полуторачасовая – стимулирует метаболизм в течение следующих суток.
Постоянные упражнения могут привести к потере до 1,5 кг в неделю, что особенно ценно для людей с лишним весом, которые испытывают трудности с более интенсивными тренировками.
Регулярная практика повышает частоту сердцебиения, укрепляя сердце и сосуды. Вдобавок, занятия могут снизить кровяное давление и уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Благодаря использованию специализированных палок, нагрузка на суставы минимизируется, что делает скандинавскую ходьбу идеальной для людей с заболеваниями суставов.
Продолжительность и частота занятий могут варьироваться в зависимости от личной физической подготовленности и поставленных целей. Начинать можно с 20-30 минутных тренировок 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая время до 45 минут и более.
