Сердце, часто называемое «двигателем жизни», играет ключевую роль в поддержании здоровья. Главный кардиолог Пензенской области Елена Володина рассказала, как сохранить здоровье сердца в пожилом возрасте.
С возрастом сердце меняется. Левый желудочек может увеличиваться из-за повышенного давления, когда сердцу приходится работать интенсивнее. Это происходит, чтобы обеспечить ткани кислородом и питательными веществами.
Работа клапанов сердца также нарушается. Митральный и аортальный клапаны теряют эластичность, что приводит к неравномерному распределению крови.
Изменения в сердечном ритме — еще одна проблема. Аритмия может возникать из-за проблем с проводящей системой сердца, хронических заболеваний эндокринной системы, нарушений электролитного баланса и неправильного образа жизни.
Снижение сократительной способности миокарда — еще одно распространенное нарушение. Оно часто связано с артериальной гипертензией, особенно у людей с лишним весом и малоподвижным образом жизни. Недостаток кислорода негативно влияет на работу всех органов, особенно мозга.
Чтобы поддерживать здоровье сердца, Елена Володина рекомендует сбалансированное питание. Ужинать нужно не позднее чем за три часа до сна, избегать «быстрых» углеводов и животных жиров, а также ограничить потребление соли. Вместо жареного, жирного, фастфуда и алкоголя стоит включить в рацион больше овощей, фруктов и кисломолочных продуктов.
Важно соблюдать питьевой режим — около двух литров воды в день. Крепкий чай, кофе и газированные напитки лучше исключить.
Физические нагрузки также важны. Даже простая прогулка может улучшить работу сердечно-сосудистой системы и качество сна. Регулярные тренировки укрепляют иммунитет, нормализуют давление и уровень сахара в крови. Для пожилых людей подойдут дыхательная гимнастика, ходьба, плавание, велосипед или велотренажер. Важно, чтобы нагрузки были посильными и регулярными, но не чрезмерными.
