Снижение скорости метаболизма у людей старшего возраста связано прежде всего с уменьшением мышечной массы, а не с нарушениями работы щитовидной железы. Об этом рассказала врач-эндокринолог Оксана Михалева.
Специалист пояснила, что мышечная ткань является основным потребителем калорий в организме. Ее объем напрямую зависит от уровня гормонов, включая тестостерон и гормон роста, выработка которых начинает снижаться уже после 30 лет.
Михалева отметила гендерные различия в процессе похудения: мужчины благодаря более высокому уровню тестостерона обычно имеют большую мышечную массу, что делает их менее склонными к ожирению и облегчает процесс снижения веса.
Ключевым фактором контроля веса врач назвала физическую активность. По ее словам, современный малоподвижный образ жизни, особенно среди пожилых людей, значительно усугубляет проблему возрастного набора веса.
Для поддержания формы эндокринолог рекомендует: ежедневно совершать 10 000 шагов; уделять 150 минут в неделю физическим нагрузкам средней и высокой интенсивности; после 40 лет уменьшать суточную калорийность на 100 ккал; после 50-55 лет сокращать рацион еще на 100 ккал.
Специалист подчеркнула, что контроль питания и регулярная физическая активность позволяют предотвратить возрастное увеличение веса, несмотря на естественные изменения в организме.
