Невролог Максим Панков поделился эффективными методиками, которые помогут жителям Пензенской области справиться с проблемами сна. По словам специалиста, в современном ритме жизни многие сталкиваются с трудностями при засыпании, вызванными стрессом и переутомлением.
Эксперт пояснил, что нормальное время засыпания составляет около 20 минут. Для тех, кому не удается уложиться в этот промежуток, врач рекомендует несколько проверенных способов.
Особое внимание уделяется технике мышечной релаксации. Методика предполагает последовательное напряжение и расслабление различных групп мышц - от лица до стоп, что помогает снять физическое напряжение.
Альтернативным вариантом могут стать спокойная музыка или белый шум, создающие благоприятную атмосферу для сна. Также эффективной может быть медитация с визуализацией приятных образов - например, тихого пляжа или лесной прогулки.
Невролог подчеркивает важность соблюдения гигиены сна: соблюдение режима, отказ от кофеина и гаджетов перед сном. Особое внимание уделяется необходимости своевременного обращения к врачу при постоянных проблемах со сном, которые могут быть симптомами различных заболеваний.
