Снизить риск развития возрастных когнитивных нарушений возможно с помощью комплекса профилактических мер. Как сообщила врач-невролог АО «Медицина» Галина Чудинская, отсрочить наступление деменции позволяют доступные и научно обоснованные методы.
Специалист выделила контроль сердечно-сосудистого здоровья в качестве ключевого фактора профилактики. По словам невролога, поддержание артериального давления на уровне 130/80 мм рт.ст., мониторинг показателей холестерина и сахара в крови, а также своевременная терапия гипертонии и диабета существенно снижают вероятность когнитивных расстройств.
Не менее важными мерами являются сбалансированное питание и регулярная физическая активность. Как отметила Чудинская, даже 150 минут умеренных нагрузок в неделю – таких как ходьба, плавание или езда на велосипеде – способствуют снижению воспалительных процессов и стимуляции нейрогенеза в гиппокампе.
Интеллектуальная активность также играет значительную роль в профилактике. Обучение, чтение, изучение иностранных языков и настольные игры способствуют созданию когнитивного резерва. Люди, ведущие умственно активный образ жизни, даже при наличии предрасположенности к деменции, сталкиваются с ее проявлениями значительно позже.
Социальное взаимодействие и психологическое благополучие также важны. Врач подчеркнула, что социальная изоляция и хронический стресс ускоряют когнитивное старение, в то время как поддержание социальных контактов и качественный сон оказывают нейропротекторное действие.
Завершающим элементом профилактики является отказ от вредных привычек. Курение способно удваивать риск сосудистой деменции, а чрезмерное потребление алкоголя вызывает повреждение клеток гиппокампа – области мозга, ответственной за память и обучение.
