Кандидат медицинских наук, врач-физиотерапевт Галина Энгельгардт объяснила, как регулярная физическая активность помогает укреплять иммунную систему. По ее словам, двигательная нагрузка улучшает кислородный обмен в тканях и способствует работе лимфоцитов — клеток, борющихся с вирусами и бактериями. Кроме того, физические упражнения снижают уровень кортизола, гормона стресса, подавляющего иммунную функцию.
Специалист рекомендует начинать день с растяжки в постели, включая упражнение «лодочка»: лежа на животе одновременно поднять вытянутые руки и ноги, задержаться и опустить. Утреннюю зарядку продолжительностью 10-15 минут можно дополнить простыми движениями: потягиваниями с подъемом на носки, круговыми движениями корпусом и наклонами вперед с попыткой дотянуться до пальцев ног.
В течение дня полезны кардионагрузки: ходьба или бег на месте, небольшие прыжки. На свежем воздухе рекомендуется проводить не менее 30-40 минут, практикуя умеренную ходьбу. Особую пользу приносит скандинавская ходьба с палками, которая задействует более 90% мышц и подходит людям любого возраста.
Врач подчеркивает важность регулярности и умеренности нагрузок. Интенсивность занятий для взрослого человека не должна превышать 130 ударов в минуту, а в пожилом возрасте — около 110 ударов. Для определения индивидуальных показателей рекомендуется проконсультироваться с врачом.
