В рамках недели профилактики потребления никотиносодержащей продукции врач-психиатр Областной психиатрической больницы имени К.Р. Евграфова Сергей Демьянов рассказал о механизмах формирования никотиновой зависимости и способах ее преодоления.
По словам специалиста, никотин является психоактивным веществом, влияющим на работу нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и эндокринной систем. Он замещает медиатор ацетилхолин в нервных синапсах, создавая иллюзию помощи в сосредоточении и расслаблении. Со временем организм сокращает собственную выработку ацетилхолина, привыкая к внешнему поступлению никотина, что формирует физическую зависимость. Ей сопутствуют такие симптомы, как вялость, сонливость, раздражительность и тревожность.
Ранее, однако, возникает зависимость психологическая: курильщик начинает ассоциировать с сигаретой чувства уверенности, безопасности и работоспособности. Без них человек может ощущать растерянность даже в простых социальных ситуациях.
Для преодоления тяги к курению врач рекомендует несколько стратегий. Эффективной может быть индивидуальная или групповая психотерапия, которая помогает проработать причины зависимости и научиться управлять эмоциями. Групповая поддержка особенно важна для тех, кто не находит понимания в своем окружении.
Также следует временно отказаться от употребления алкоголя, который увеличивает нагрузку на печень и провоцирует возврат к ритуалу курения. Аналогично рекомендуется избегать мест и мероприятий, ассоциирующихся с курением.
Отказ от кофе помогает восстановить нервную систему после воздействия психостимуляторов и разорвать устойчивую связку «кофе – сигарета». Регулярная физическая активность, будь то посещение спортзала или прогулки на природе с некурящими друзьями, способствует улучшению общего состояния.
Полезным будет посещение культурных мероприятий или лекций, которые отвлекают от мыслей о курении и дарят новые впечатления. После преодоления острого абстинентного синдрома можно найти новое хобби — однако на начальном этапе, когда раздражительность повышена, это может не приносить удовольствия.
